Единственный в году мужской праздник – не лучший день, чтобы похлопать любимого по животику и сказать с укоризной: "У-ууу!" Но что делать, если тебе перестали нравиться особенности фигуры твоего мужчины? WMJ подсказывает план наступления!
Определись сначала, что ты хочешь:
• чтобы он сбросил несколько килограммов
• накачал мышцы
• стал больше следить за собой
А может, ты просто решила, что тебе не хватает его внимания, и ищешь, к чему бы придраться?
Мужчины, желающие уменьшить живот, чтобы можно было принимать перед зеркалом красивые атлетические позы, немедленно перестают есть. Часа через два оказывается, что вес не изменился, а есть почему-то хочется. После недолгих поисков информации мужчина обнаруживает самый популярный совет – не есть после шести. И теперь ваши вечера скрашивает оригинальный вопрос: "Который час?" А ночью вместо своего имени ты слышишь страстное: "Яичница с беконом!"
Как вариант – мужчина решает больше не есть жирного, мучного и сладкого. И начинает налегать на овощи и фрукты. Тазик наструганной морковки в течение двух недель – и твой любимый теряет пару сантиметров в талии, приобретает слегка желтоватый цвет лица и станоится очень, очень злым.
Все девочки хоть раз в жизни пытались похудеть, поэтому знают, что подходить к вопросу надо системно.
Ты готова вести просветительскую работу? Вперед.
Если он еще не знает, расскажи ему, что никакая распрекрасная диета не будет работать без:
• физических нагрузок не меньше 150 минут в неделю
• постановки цели
• и общего настроя на успех
Не жди, что твой любимый обзаведется калькулятором калорий, откажется от бизнес-ланчей и будет кокетливо говорить друзьям, что он "на диете, и поэтому пятничное пиво отменяется".
Неправильные способы мотивации:
• Ты говоришь, что тебе не нравится, как он выглядит. А раньше нравилось.
Он обижается, и он прав. Это твоя проблема, что тебе что-то там не нравится, а не его.
• Ты намекаешь, что с ним стало тяжело заниматься сексом. В этом случае проблема может отпасть сама собой... Вместе с сексом.
• Ты молча показываешь на стройного красавца в телевизоре. Помни, что тебе тоже могут кого-то показать. И не факт, что тебе это понравится.
• Ты разбрасываешь в местах обитания мужчины распечатки диет, книги «Питаемся правильно» и журналы про фитнес.
• Ты называешь его "толстым и красивым парнишей" и нежно тычешь в бочок.
На самом деле...
правильного способа мотивации не существует!
Если ты общаешься с мужчиной, которому больше 18 лет, то все, что касается тела – его личное дело. Твоя задача – помочь со сбором информации и оказать всестороннюю поддержку, когда решение будет принято. Например, можно вместе с ним зажевать миску зеленого салата без масла и соли на романтический ужин.
Популярные диеты
Низкоуглеводная диета. Предполагается минимальное потребление в пищу углеводов - источников энергии. Организм, обнаруживший сокращение привычных ресурсов, начинает тратить энергию из жировых клеток. К низкоуглеводным относятся Кремлевская диета и диета доктора Аткинса.
Диета по группе крови. Раз уж человечество делится на четыре группы, можно предположить, что ему подходят разные способы питания. Диета делит продукты на полезные, нейтральные и вредные для каждой группы крови. А еще рекомендует определенные физические упражнения и витамины.
Японская диета. Одна из самых строгих. В течение двух недель нужно есть определенные продукты, обязательно соблюдая правильную, описанную в методе, последовательность. Это отрегулирует обмен веществ и снизит вес. Подразумевается потребление большого количества мяса и рыбы, запрещается сахар, соль, мучное и алкоголь.
Диета Протасова. Оптимизирует обмен веществ, регулирует работу поджелудочной железы. Не ограничивает количество пищи, поэтому считается одной из самых легко переносимых. Рекомендует много молочных продуктов и овощей, в котороых мало крахмала.
Диета по гликемическому индексу. ГИ – это скорость расщепления углеводов и других веществ и преобразование их в сахар по сравнению с глюкозой. Каждый продукт имеет свой ГИ. Для снижения чувства голода надо выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы не накапливались жировые отложения. Вся еда уже заботливо сведена в таблицы и схемы, поэтому вручную считать калории и ГИ не нужно.
Раздельное и дробное питание. Оно не относятся к диетам, но способствуют снижению веса. Большой плюс этих способов – к ним легко привыкнуть и сделать такой режим постоянным (в отличие от диет, которые обязательно кончаются). Принцип раздельного питания – не сочетать белки и углеводы в одном приеме пищи. То есть на завтрак есть творог, на обед – бифштекс и овощи, на ужин – макароны без сыра. Основная идея дробного питания – есть, когда хочется и что хочется, но маленькими порциями. После каждой порции прислушаться к себе – нет голода? Значит, все идет правильно. В обоих случаях необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.